* Aşırı yemekten kaçının.
* Kas kitlenizi artırmak için spor yapın.
* İyi uyuyun.
* Dengeli yiyin.
* Yüksek glisemik indeksli gıdalardan yani kan şekerinizi yükselten gıdalardan uzak durun.
* Kafeinden (çay, kahve, kola, enerji içecekleri) uzak durun.
* Yeterli kalsiyum alın (brokoli, badem, kabak, koyu renk yapraklı sebzeler, süt, yoğurt, peynir).
* Alkolü azaltın.
* Öğün atlamayın, az ve sık yiyin.
* Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, pirinç pilavı yerine sebze veya bakliyat tüketin.
* Bol su için; günde 2-2,5 litre…
* Akşamları çok yemek yemeyin. Çünkü akşamları metabolizma yavaştır. Sabahtan öğleye kadar ise metabolizma daha hızlıdır.
Hangi gıdalar metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur?
* Baharatlar metabolizmayı artırır. Kırmızı acı biber, hardal ve diğer baharatlar metabolizmayı artırır.
* Proteinli gıdalar daha tok tutar ve metabolizmayı artırır.
* Kafein metabolizmayı artırır.
* Yeşil çay içenlerde metabolizma biraz artar
